女生一周瘦身计划表

 学员评价     |      2020-12-16 16:11
    健身,需要用到各种各样的动作,而一个人来健身,是有很多压力的,比如适合的动作,当然,也有一些人会制定健身计划,而这对健身效果是很好的。那么,低年级女生每周的课程表是什么?让我们来看看一个女孩的健身计划。
 
    周一:有氧运动+胸部锻炼
 
    平台式压力机:3组,每组10-15次。
 
    蝶式机夹胸:3组,每组10-20次。
 
    跪式俯卧撑:3组,每组10-20次。
 
    周三:有氧运动+手臂锻炼
 
    哑铃浓度弯曲提升:2组,每组10-20次。
 
    站立姿势哑铃交替举举:2组每10-20次。
 
    颈臂屈伸:每组10—20次。
 
    下拉屈臂:2组,每组10-20次。
 
    周四:有氧瑜伽+腹肌
 
    腹部卷曲度:3组,每组20个。
 
    仰卧抬腿:20次,每组3组。
 
    平板支撑:尽可能长三组。
 
    星期五:HIIT脂肪燃烧
 
    跳跃:在30秒内尽可能多地跳跃。休息15秒。
 
    波比斯:在30秒内做尽可能多的波比斯。休息15秒。
 
    山地跑:在30秒内尽可能多地进行山地跑。休息15秒。
 
    星期六:有氧运动+臀部和腿部锻炼
 
    哑铃深蹲:3组,每组15-20次。
 
    弓步:3组15-20下蹲。
 
    坐位腿弯伸:3组,每组15-20次。
 
    周二和周日:
 
    这时,你可以好好休息一下,感受一下健身所带来的乐趣。你也可以出去和你的朋友玩。你必须注意饮食。