跳绳是最有效的有氧运动锻炼不妨选择它哦

 公司动态     |      2021-04-06 13:54

  曾接触健身的人应该都知道,若想要在短时间内达到燃脂效果应选择高强度有氧运动。

  简单的跳绳其实是运动值超高的高强度有氧运动,可以在膝盖情况允许的情况下练习。之所以说它运动值高,主要原因如下:

  不管你是一周运动六天,又或者是你根本一个月都没运动,跳绳对你来说都是很具有挑战性的。

  如果是新手,建议从5分钟训练开始,之后每次增加2分钟;或是替自己定一段时间,看在那段时间里最多能跳几下。

  可以把跳绳作为每组力量训练间的“活动休息”,尤其是对在健身房大多是坐着运动的人来说最有效。

  可以以“100下跳绳”为单位作为一个阶段的活动休息,由于跳绳有助于提升心跳的速率,所以把它穿插在力量训练当中,这样一来就能在练肌肉的同时也燃烧脂肪。

  这么比喻好了,依你跳绳速度的快慢,若速度上够快,只要做5分钟就能达到和跑半公里至一公里一样的效果。