仰卧卷腹转体一个能练出马甲线人鱼线和侧腹肌的复合动作

 健身科普     |      2021-04-08 12:11

  不同动作的锻炼效果不同,也要根据动作的锻炼效果来判断是否选择这些动作进行锻炼。比如我们做卷腹的时候,首先会明白这个个的动作可以锻炼身体的哪些部位,对身体有什么好处。那么今天就躺着翻肚子来看看练哪块肌肉吧。仰卧卷腹转体,一个能练出马甲线、人鱼线和侧腹肌的复合动作

  卷腹最重要的是锻炼我们的腹肌,尤其是对我们来说锻炼马甲线。这主要是因为在运动的过程中,我们需要使用大量的腹肌来支撑身体,所以运动的效果非常好。经常锻炼可以让我们的腹肌越来越明显。同时这个个的动作对我们的背部肌肉也有一定的影响,主要是因为我们的背部在运动过程中总是需要保持离地,所以效果比较好。

  首先,我们的身体平放在瑜伽垫上。这时,我们的腿保持膝盖在一起,手伸直。在运动开始的时候,我们利用腰腹的力量,让身体能起来,手也抬了起来。直到能起来让下巴碰到膝盖,然后慢慢躺下,但注意不要用后背碰到地面。一个动作一旦完成,就以30个为一组,每次可以进行2~3组。

  因为卷腹是个的单次运动,我们每天只做卷腹,需要坚持至少一个个月才能看到明显的效果,但是要想保持好腹肌的形态需要花更多的时间,最好能保持两个个月以上。一般我们做卷腹的时候,也会用平板支撑或者仰卧起坐的方式同时做,这样锻炼效果更好。

  以上是给大家介绍一下卷腹哪里可以锻炼,告诉大家如何正确的锻炼,需要多久才能达到好的效果,这样我们就可以每天锻炼了。