如何测最大心率

 行业新闻     |      2021-04-05 11:49

  就按心率制定锻炼计划而言,你需要知道你的最大心率(MHR),这样你就能根据你的特定心率水平,来制定你的锻炼。

  就按心率制定锻炼计划而言,你需要知道你的最大心率(MHR),这样你就能根据你的特定心率水平,来制定你的锻炼。

  通常有两套公式。第一个是:220-年龄。如30岁,最高心率就是190。但这个计算误差较大,常常被当作一个经验判断,而不是一个好的MHR预测。

  第二个公式是:205.8-(0.685×年龄)。虽有6.4的标准误差,科学家认为用来描述锻炼心率水平是可以接受的。

  虽然有两个公式计算,但如果可以,还是应该找运动专业人士或者机构来测量,这样得出的结果才是比较准确的个体MHR。

  无论你采用哪种方法,你都有锻炼的极限。不是每个跑友能够或者必须达到他们的MHR。初跑者,特别是大体重跑友,或病愈后重跑的跑友应当使用上述公式来测定强度水平。虽然他们不是非常准确,还是比没数据进行锻炼更好。

  对大多数人而言,用秒表测量你在5K或10K比赛结束的心率,来测定你最大量。或者,对那些不参赛的跑友:先慢慢热身15到20分钟,再用你最快速度跑3分钟,然后慢跑1分钟。接着测你的脉搏。结果将是你的MHR。